杨氏42式太极拳动作口诀(2)

5．弓步架推：重心后移，右脚上步，脚跟着地；右掌向右向后划平弧至头前；重心前移，成右弓步；身体右转，右掌上架，掌心向上，左掌经腰际向前推出，掌心向前；眼视左掌。

6．后坐落掌：重心后移，右脚内扣，上体左转；右臂翻转向下，掌心向上，左掌向右划弧收于右肘内侧。

7．弓步抹掌：重心前移，右脚落实，上体左转；左掌平抹穿出右掌，右掌收于左肘下方。

8．收脚捋掌：同前收脚捋掌，惟左右相反。

9．上步搠臂：同前上步拥臂，惟左右相反。

10．跟步云掌：同前跟步云掌，惟左右相反。

11．弓步架推：同前弓步架推，惟左右相反。

学练要点：完成姿势面向斜方均约30o。手推出后，上体不可前俯，手上架，防止肩上耸。架推要与弓腿松腰上下协调一致。整个动作要做出孙式跟步的灵活圆滑，吴式云手的圆活细腻，杨式定式的舒展大方。

十六、左右蹬脚

1．后坐摆掌：重心右移，左脚内扣，上体右转；左掌翻转落于身体前，右掌收于左肘内侧。

2．转体分掌：重心前移，上体左转；右掌穿左掌向前，左掌向下收于左腰侧。

3．收脚合掌：上体右转，右脚收回；右掌向下，左掌向上同时划弧，两掌交叉合抱胸前，右掌在外，掌心均向内

4．蹬脚分掌：左腿站稳，右脚蹬出，脚尖上勾，偏右方约30o；两掌左右划弧分开。

5．落脚摆掌：右腿屈收，右脚下落，脚跟着地；右掌翻转，掌心向上，左掌经腰向前划弧至右肘内侧，掌心向下。

6．转体分掌：同前转体分掌，惟左右相反。

7．收脚合掌：同前收脚合掌，惟左右相反。

8．蹬脚分掌：同前蹬脚分掌，惟左右相反。

学练要点：身体要稳定，不可前俯后仰。蹬脚分掌时，两膝两肘微屈，力点在脚跟。分手和蹬脚要协调一致，右臂与右腿，左臂与左腿上下相对。

十七、掩手肱捶

1．落脚掩掌：左小腿屈收，左脚落于右脚内侧；两掌掩合于头前，与头同宽，掌心向内。

2．开步压掌：左脚向左开步脚跟擦地，上体右转；两掌翻转交叉相叠于小腹右侧，左掌压于右掌背上，掌心均向下。

3．马步分掌：上体转正，重心转于两腿之间；两掌左右分开，掌心向外。

4．转体合肘：重心右移，上体稍右转；两肘内合，左掌摆至体前，右掌变拳，屈臂胸前。

5．弓步冲拳：重心左移，上体左转，成左弓步；右拳向前发力冲打，拳心向下，左掌心贴于左腹部；眼视右拳。

学练要点：擦地时，气宜下沉，沉肩垂肘。右拳冲打和拧腰蹬腿要协调一致。冲打拳时要做出陈式抖、弹、松的要求。 十八、野马分鬃

1．转腰下捋：上体左转；右拳变掌向下划弧至胸前，掌心向下，左掌以拇指为轴，四指顺时针向下转动。

2．转腰棚臂：重心右移，上体右转；两手向左缠绕摆动，两臂撑圆。

3．转腰横掌：重心左移，上体左转；两掌向左前方横列于腹前，腰腹弹性发力。

4．转腰旋掌：重心右移，腰向右回转；两掌自右向左划弧至体前。

5．提膝托掌：重心后移，左脚收提；左掌划一圈翻转向上，托于左膝上，右掌向下，向右上划弧横于右侧。

6．弓步穿掌：左脚上步，成左弓步；左掌向前穿靠，掌心向上，右掌撑至身体右方，掌心向外；眼视左掌。

7．转身按掌：重心后移，左脚外撇，上体左转；左掌翻转，屈臂外撑，右掌下落。

8．提膝托掌：重心后移，右脚收提；右掌翻转向上，托于右膝上，左掌划弧横于左侧。

9．弓步穿掌：右脚上步，成右弓步；右掌向前穿靠，掌心向上，左掌撑至身体左方，掌心向外；眼视右掌。

学练要点：两手要此顺彼逆、此逆彼顺、开中寓合、合中寓开地转动着，它代表陈式太极拳的大缠丝劲。两掌摆掌横列与腰腹弹性发力协调一致。整个动作要表现出陈式紧松、折叠、波浪起伏之间动作的协调配合。

第三段

十九、云手

1．扣脚摆掌：重心左移，右脚内扣，上体左转；两掌微向左摆。

2．转体翻掌：重心右移，上体右转；右掌翻转向外，左掌向下向右划弧。

3．转体云掌：重心左移，上体左转；左掌经面前划弧云转，右掌经腹前向左划弧云转，掌心向内。

4．收脚翻掌：上体继续左转，右脚收回，两脚平行向前，相距

10—20厘米，两掌云至左侧翻转，左掌心向外，右掌云至左肘内侧，掌心向内。

5．转体云掌：重心右移，上体右转；右掌经面前向右划弧云转，左掌经腹前向右划弧云转。

6．开步翻掌：上体继续右转，左脚向左侧开步；两掌云至身体右侧，右掌翻转向外，左掌云至右肘内侧，掌心向内。

7．转体云转：同前转体云转。

8．收脚翻掌：同前收脚翻掌。

9．转体云掌：同前转体云掌。

10．开步翻掌：同前开步翻掌。

11．转体云转：同前转体云转。

12．收脚翻掌：同前收脚翻掌，惟最后收并左脚时，脚尖内扣约45o落地。

学练要点：两臂随腰转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳定，不可忽高忽低，要前脚掌着地再整脚落实。眼的视线随左右手转动，云手指尖与肩同高，掌心向内。

二十、独立打虎

1．撤步穿掌：重心右移，左脚后撤，右腿屈弓；左掌翻上，向下划弧，右掌翻下，从左臂上穿出向前伸探。

2．转体扣脚：重心左移，上体左转，右脚内扣；两掌向左划弧。

3．提膝握拳：两掌握拳，左手经体侧屈臂上举至左额上方，拳

心向外，右拳收于左胸前，拳心向内；左腿站稳，右腿提起，脚尖上翘内扣；眼平视前方。

学练要点：屈膝弓腿与前伸探掌要协调一致，上体保持平稳。两臂划弧要经腹前随腰转动。独立提膝，支撑腿膝微屈，上体保持中正，提膝脚尖上翘内扣，表现出吴式风格。

二十一、右分脚

1．落脚抱掌：上体微右转，右脚内收，脚尖下垂；两拳变掌叠抱胸前，右掌在外，掌心皆向内。

2．分脚分掌：右脚脚尖向右前方，展平踢出，高过腰部；两臂同时向左右划弧分开，掌心皆向外，两臂撑举；眼视右掌。 学练要点：身体要稳定，不可前俯后仰。分脚方向与正方向约30o，分手与分脚动作须协调一致，右臂与右腿上下相对。 二十二、双峰贯耳

1．屈膝沉肘：右腿屈膝小腿回收，脚尖下垂。

3．弓步双贯：重心前移，成右弓步；两拳同时划弧贯打，与头同宽，高于耳齐；眼视前方。

学练要点：完成姿势头颈正直，松腰、松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂保持弧形。两臂半屈成钳形。

二十三、左分脚

1．转体分掌：重心后移，右脚外撇，上体右转；两拳变掌左右分开。 2．收脚抱掌：重心前移，左脚内收，上体微左转；两掌划弧交叉胸前，左掌在外。

3．分脚分掌：右腿站稳，左腿屈提，左脚尖向正前方，展平踢出，高于腰部；两掌左右划弧分开，掌心向外，两臂撑举；眼视左掌。

学练要点：同右分脚。

二十四、转身拍脚

1．落脚转身：收左小腿，以右脚为轴，身体右后转，左脚尖内扣落地，两掌向腹前划弧下落(图7-3-114)。

2．转体抱掌：重心左移，身体继续右后转，侧对正前方，右脚转正，脚尖点地；两掌交叉抱于胸前，右手在外。

3．独立拍脚：左腿支撑，右脚踢摆，脚面展平；右掌击拍，左掌向后划弧分开；眼视右掌。

学练要点：身体右后转与右脚尖落地，和两臂划弧要协调配合。上体保持正直，不可前倾、凸臀。拍脚方向与正前方方向一致。 二十五、进步栽捶

1．转体摆掌：右腿屈收，右脚前落，脚尖外撇，上体右转 …… 此处隐藏：2603字，全部文档内容请下载后查看。喜欢就下载吧 ……