北京师范大学教职工健康之星” 评选活动个人自评量化表 -

北京师范大学教职工“健康之星” 评选活动个人自评量化表

一级指标 二级指标 健康状况自我感觉良好，能够担负日常工作、生活和学习活动（满分12分） 善于休息，睡眠良好（满分8分） 能抵抗一般的伤风感冒（满分4分） 体重适中，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调（满分8分） 主要观测点 1．健康状况良好，有活力，有劲头 2．登高、行走、跑跳或弯腰无限制 3．工作以及其他社会活动无限制 4．上床后能较快入睡 5．每天的睡眠时间6至8个小时，醒后无疲倦感 6．最近半年内没有患过伤风感冒 7．体重指数BMI正常（BMI等于本人当前的体重(千克)除以身高(米)的平方（加减10%之内都为正常），正常BMI介于18.5～23.9之间，BMI在24～27.9为超重，在18.4以下为体重过轻，28以上为肥胖） 8．身材匀称、无粗笨或消瘦 9．眼睛明亮，反应敏捷，眼和眼睑不发炎；矫正视力正常 10．牙齿清洁，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象 量化分数 4 3 2 1 0 4 3 2 1 0 4 3 2 1 0 4 3 2 1 0 4 3 2 1 0 4 3 2 1 0 自评备注 得分 ★ 4 3 2 1 0 ★ 身体 健康 （68分） 4 3 2 1 0 4 3 2 1 0 4 3 2 1 0 视力健康（满分4分） 牙齿健康（满分4分） 肌肉丰满，皮肤有弹性（满分4分） 各项健康查体指标正常（满分24分） 11．男子肌肉匀称发达，轮廓清楚，线条分明；女子体态丰满、4 3 2 1 0 富有弹性，无肥胖臃肿感 12．血压正常，成人收缩压应小于140mmHg(18.6kPa)，舒张压小于90mmHg (12kPa) 4 3 2 1 0 ★ 13．健康查体生化指标正常，其中包括胆固醇含量、三酸甘油酯、血红蛋白、血糖和尿糖等指标（胆固醇含量2.9—6.0mmol/L，三酸甘油酯含量0.11—1.69 mmol/L，血红4 3 2 1 0 蛋白含量成年男性120-160g/L、成年女性110—150 g/L，血糖空腹测量为3.89—6.11 mmol/L和尿糖0.56—5.0 mmol/L） 14．正常成年人平静时脉搏每分钟在75次左右，一般不少于45次，不多于100次 4 3 2 1 0 ★ ★ 1

15．正常成年人平静时每分钟呼吸为12～20次，呼吸次数与心脏跳动数的比例大约为1：4 16．成人昼夜的尿量在1500毫升左右 17．体温基本在37℃左右，每日的体温变化不超过1℃ 处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔（满分8分） 保持个性和人格的完整和谐，个人的能力、兴趣、性格与气质等各种心理特征协调统一（满分12分） 18．对自己有信心，满意自己做事情的方式 19．大多数时间甚至全部时间是快乐的、轻松的 20．自己有相对固定的兴趣或专长，并能够从中获得愉悦感 21．心理特征具有相对的稳定性，在没有重大外界刺激下，一般不会轻易改变 22．比较善于调节生活的节奏，具有良好的作息习惯，能够找时间进行娱乐，不过度紧张和过度劳累 情绪稳定，对外部环境的刺激具有适度的反应能力，23．遇到不称心和不高兴的事情能根据问题或情境调节自己的能适度地表达、控制和调节自己的情绪（满分8分） 情绪，选择适当的表达方式， 心理健康 （60分） 24．比较注意控制自己的情绪，在短时间内没有大起大落的变化 智力正常，具有较强的学习能力和工作能力（满分12分） 25．具有较强的求知欲和较好的观察力、记忆力、理解力、语言表达力，能够及时更新自己的知识和观念 26．在工作或生活中遇到问题能够尽快找到解决的方案 27．对于多数以前做过或发生的事情能够保持比较清醒的记忆或认识 目标明确、持之以恒、行为协调（满分8分） 心理活动、行为习惯与实际年龄相符（满分8分） 自我认识能力（满分4分） 社会适应能力和生活方式健康

4 3 2 1 0 4 3 2 1 0 4 3 2 1 0 4 3 2 1 0 4 3 2 1 0 4 3 2 1 0 4 3 2 1 0 4 3 2 1 0 ★ ★ ★ ★ 4 3 2 1 0 4 3 2 1 0 4 3 2 1 0 4 3 2 1 0 4 3 2 1 0 4 3 2 1 0 4 3 2 1 0 4 3 2 1 0 4 3 2 1 0 4 3 2 1 0 4 3 2 1 0 4 3 2 1 0 4 3 2 1 0 4 3 2 1 0 28．对于自己制定的目标一般能尽量努力完成 30．言行基本符合自己实际年龄阶段的特点 31．自己对事情的思想认识和情感表达能基本一致 32．对自己目前所处状态、环境和自我未来的发展方向有比较清醒的认识，并能合理认识和客观评价自己 33．新到一个环境能够主动和人沟通 34．正确认识环境变化及其带来的各种不便 35．个人行为与社会规范基本一致 29．能比较合适地处理生活中遇到的事情，并能较快下定决心 4 3 2 1 0 应变能力强，能适应环境的变化（满分12分） 对不同环境和社会文化的差异有正确的认识（满分8分） 36．能够聆听、理解和容纳不同意见或方式 37．能够从一个不断变化的环境中学习到很多知识 2

社会适应能力和生活方式健康 （72分） 个人能力在社会系统内能得到充分发挥（满分12分） 38．热心公益事业，一般每月都能至少参加一次有益身心健康的社会活动 39．在单位具有较高的敬业精神和较好的工作业绩 40．富有同情心和爱心，在社会和家庭能发挥自己应尽的责任与义务 社会交往和人际关系和谐程度（满分12分） 41．自己有很多亲密的朋友， 42．每月有和朋友交流的机会，我能告诉家人或朋友我的各种感受 43．对周围人际关系感到比较幸福满意，包括家庭、邻里以及同事关系 具有较好的自我保健意识和健康的生活方式（满分28分） 44．无吸烟、酗酒等不良习惯 45．及时了解自己的有关健康信息或随着年龄改变选择相应的体检方式 46．每周锻炼身体超过三次，每次不低于30分钟 47．重视三餐营养搭配、荤素粗细平衡、科学烹调、低钠饮食和摄入足量的谷物、水果、蔬菜（例如每天摄入的蔬菜水果400克以上） 48．自己有病时能够到正规医疗机构接受诊疗，不滥用药物或保健品 49．自觉遵守交通法规，驾车或坐车系好安全带，无酒后驾车等不良习惯 50．注意个人卫生和饮食卫生，对于有毒有害环境注意远离或采取保护措施 4 3 2 1 0 4 3 2 1 0 4 3 2 1 0 4 3 2 1 0 4 3 2 1 0 4 3 2 1 0 4 3 2 1 0 4 3 2 1 0 4 3 2 1 0 4 3 2 1 0 4 3 2 1 0 ★ ★ ★ ★ 4 3 2 1 0 4 3 2 1 0 合计

填表要求：1.该表为身体健康状况的自测量表，请测评者根据各自健康状况实事求是填写，并将分数填写在“自评得分”栏目中；

2.自评满分为200分，共50个观测点，请根据“很好为4分，好为3分，一般为2分，不好为1分，很不好为0分”的标准自我评判； 3.备注中标注“★”的项目为重点参考项目，在计算总分时该项目量化得分应乘以2。

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