论文题目：在比赛中乒乓球运动员的心理变化及训练调控(2)

山东体育学院学士学位论文 据自己的个性和内心体验,选择能使自己情绪松弛,心情舒畅,轻松愉快音乐。通过音乐引发的心理作用,从而使人达到降低紧张和焦虑情绪和心理疲倦的目的。 2.3.3 呼吸调节法

利用呼吸调节，是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动时，可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。这种方法之所以能奏效，是因为情绪状态与呼吸之间有着必要联系。

2.3.4 意志品质的训练

意志品质的训练是运动员心理训练的必修课,意志品质训练在运动员整个训练过程中,占有重要地位,教练员要善于把运动员的意志训练始终如一地、巧妙地安排到教学训练中去,采取各种教学训练方法,培养运动员良好的意志品质。在训练中要注重观察队员的训练态度、训练表现,从一堂训练课,甚至每一局球、一分球中, 找出他们意志品质薄弱的表现和起因,然后采用及时提醒、当众宣讲、课后谈心等方式, 帮助运动员不断地从日常训练中一点一滴地磨练他们的意志品质。 2.3.5 注意力分散的克服

乒乓球运动员要能够在一定的时间内把注意力集中在一个目标上，而且还要善于在一瞬间将注意力由一个目标转移到另一个目标上。因此，教练员在训练时必须充分发挥运动员有意注意的作用，把当时活动所必需的心理过程有序的组织起来，使注意的对象有目的地转移。 2.3.6 模拟训练

2.3.6.1 不同比赛起点的模拟。教练员将关键球比赛组合成车轮赛，主力选手和非主力选手的对抗，每局 7:8 打起，主力队员让 1 分，获胜者守擂，对方换人接着打，类似车轮大赛。先赢 11 局为胜. 不参加比赛的队员根据自己对各队的了解选择拥护对象，站在场边或给对方起哄，或给己方加油。

2.3.6.2 裁判错判、误判的模拟。这是比赛中运动员最难应付的问题之一，对此的模拟可以帮助运动员将注意集中到可以自己控制的事情上，想动作和战术，忽略裁判的行为。

2.3.6.3 观众和场外情景的模拟。可以在模拟比赛中组织一些观众，有意识地制造噪音，使运动员身临其境，逐渐养成充耳不闻、心无旁骛的良好心理，以减少正式比赛

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山东体育学院学士学位论文 时的失常现象。 2.3.7 搜集对手资料

通过比赛记录实地观察认真搜集对手的情报资料并很好地分析对手的技战术打法。分析对方是强于自己还是弱于自己找到对手弱点作好有针对性的准备，有利于调整好自己的心态找到自己的平衡点和努力方向。 2.3.8 关键球练习法

在练习中把每次接球发球都当作关键球来处理。或是每局练习比赛都从9:9开始，或把自己置身危险之中来不断提高自身动机水平。树立战胜对方的必胜信念，不管比赛到了什么时候都要认真对待，不断提高关键球意识提高关键球处理能力，树立危机感提高心理素质。

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1 通过对26名专项运动员在关键球上的把握上来看，自身的实力起一部分作用，然而起决定作用的是心理上的方面，在关键球的比拼上，谁的心理素质过硬谁就会成为胜者。对心理素质好的队员来说，在比分紧咬的阶段，无论是处理球上还是对脚步的掌控上游刃有余，不因心理上的波动而动作变形，一些不是机会的球都能大胆的处理好，表现出高度的兴奋性和强烈的自信心，这样的人往往能笑到最后。反之，心理素质差的队员，不能快速的从上一球的失误的阴影中走出来，耿耿于怀，自暴自弃，由于想赢怕输的包袱过重，处理一些关键球上畏手畏脚，击球的质量下降的同时也丧失了自己本来的球风，最终只能吞下失利的苦果。另外，当比分出暂时领先时由于太保守，等待对手失误送分，往往会被对手逆转。

3.1.2 通过不断的比赛，总结出产生这种心理变化的原因，例如，明确比赛的性质，分清比赛对个人或集体有哪方面的意义，拥有一颗平常心从容应对。另外对比赛的日程以及对手情况制定切实可行的目标，摆脱心理上的压力。随着比赛的进行，对一些未知的因素做一个充分的预测，提高运动员的抗干扰能力和对比赛的阅读能力，以便注意力高度集中。最后要寻找比赛的规律性，通过大量的比赛总结比赛的经验，才能更加拥有自信。

3.1.3 乒乓球中的心理训练在比赛中起到重要的作用，是决定体育运动参加者取得好成绩的基本因素之一，因此在平常多加训练，找到切实可行的方法。需要我们充分认

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山东体育学院学士学位论文 识心理训练的作用及其原理，要求心理训练必须区别对待，根据个人不同心理问题，进行针对性的训练，保证比赛对每个运动员技术水平的正常发挥，还要按照训练原则指导运动员训练，可以提高运动员心理素质，使其运动效果，运动水平和成绩进一步提高。

3.2 建议

3.2.1 与水平高的对手比赛，是一种学习的机会但是人很容易把自己定位为弱者，把对手想得过于强大失去战胜对手的勇气和信心这点不可取。另外球场上什么事情都有可能发生一旦对手发挥不佳或者自己超水平发挥出现机会的时候千万不要急，不要有太想赢的想法，沉着应战把比赛当成0比0去打。

3.2.2 与水平相当的人打心理因素是至关重要的。俗话说，狭路相逢勇者胜。大家水平都差不多，胜负就在一两分之间说实话最后就是看谁的心理承受力强，在关键时候能顶得住，当然赛前可以根据对手的球路制定一系列的技战术，利用对手对自己短时间内的不适应取得领先占据心理上的优势从而争取一举奠定胜局。比赛中还可以用自己自信又有霸气的眼神让对手从心理上惧怕你，未战先输。

3.2.3 与水平低的人打很容易轻敌。把自己定位过高，而到比赛中时对对手估计不足一旦遇到一点困难，心理上战术上都没准备那么就会越打越懵，从而思想崩溃。其实就是遇到再弱的对手也还是要抱着拼的思想。骄兵必败，哀兵必胜说的就是这个道理。

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参考文献

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[7] 张瑛秋. 现代乒乓球训练方法［M］. 北京: 北京体育大学出版社.2008

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4 致谢

在这篇论文完成之际，在此我衷心的感谢我的指导老师龚大利老师。老师在百忙之抽出时间来为我指导讲解，并提出了许多宝贵的意见和建议，我的论文才得以顺利完成。

在本次论文写作过程中，我从指导老师身上学到了很多东西。他认真负责的工作态度，严谨的治学精神和深厚的理论水平都使我受益匪浅。他无论在理论上还是在实践中，都给与我们很大的帮助，使我们得到很大的提高，这对于我以后的工作和学习都有一种 …… 此处隐藏：1593字，全部文档内容请下载后查看。喜欢就下载吧 ……