善存,21金维他,金施尔康的横向比较

善存，21金维他，金施尔康的横向比较
论坛里面有个帖子也是讨论这几个复合维生素片，不过是单从感受上，整理了一下三个产品的成分含量表，希望对大家有帮助。（如果含量表数字不正确请告诉我哦~）
21金维他是一天两片，所以表里面的数字是乘了2的。

最低需要量国际上没有很统一的标准，这里的数字和后面的注解参考于“实用内科学”和“临床营养学”。

善存 21金维他 金施尔康 需要量
维生素A 5000iu 5000iu 5000 iu 3500
维生素D 400iu 400iu 400iu 200-400
维生素E 30 iu 20iu 30iu 15
维生素B1 1.5 mg 5mg 3 mg 1.2-1.5
维生素B2 1.7mg 5mg 3.4mg 1.5
维生素B6 2mg 0.5mg 3 mg 2
维生素C 60mg 50mg 90mg 60
维生素B12 6ug 1ug 9ug 2
维生素K1 25ug --- --- ---
生物素 30ug --- 30ug ---
叶酸 400ug --- 400ug 200-400
烟酰胺 20mg 15mg 20mg 15-30
泛酸 10mg 5mg 10mg ---
钙 162mg 548* 40mg 500
磷 125mg --- 31mg 800
钾 40 mg 10mg 7.5mg ---
氯 36.3 mg --- 7.5mg ---
镁 100mg 1mg 100mg 300（国外）
铁 18mg 10mg 27mg 10-20
铜 2mg 1mg 2mg 1.5-2
锌 15 mg 0.5mg 15mg 15-20
锰 2.5 mg 1mg 5mg 2.2-5
碘 150 ug 100ug 150ug 150
铬 25 ug --- 15ug 50
钼 25 ug --- --- 150-500
硒 25 ug --- 10ug 50-200
镍 5ug --- --- 20
锡 10 ug --- --- ---
硅 10 ug --- --- 20-46
钒 10ug --- --- ---
胆碱50mg
赖氨酸25mg


va每天口服10万U容易过量。半年一次20万IU可以满足需要。
vd口服量每天最好不应超过800IU。
vb1大剂量未见中毒。
ve最大剂量1000IU，11年未发现中毒现象。
vk很少缺乏。
尼克酸超过3g后有药理作用，一般降血脂，但副作用多。
vb6毒性很小。
叶酸最好不超过400ug。
泛酸和生物素一般不会缺乏。

钙的推荐量国际上大概都是成人500-600mg，乳母孕妇1-1.2g，但是国人饮食普遍达不到这个数字，也可以维持钙平衡，但是骨质疏松的几率较完全补充后高。
磷，人每天需要800mg，一般不会缺乏，补充后也不见得会有很多好处，主要是一些食品添价剂含磷容易导致过量，补充足够的钙能够调节钙磷平衡。
氯的摄入量来自食盐，大多数已经过量，没有补充的意义。这里含量很少，基本不考虑。
镁缺乏比较罕见。
低钾一般和疾病有关，补钾一般是3-6g，这里的量很少，没太多实际意义。
铜，连续摄入超过10倍需要量，也没有发现慢性铜中毒的证据。
硒，美国推荐50-200ug，我国推荐是50。500ug
的时候，可以治疗心绞痛，被认为对心血管有利。
铬，三价铬200mg可以吃几个月无毒性作用。主要作用是预防糖尿病和保护心血管。
锰缺乏不多。
镍，成分每天可以从膳食中得到100-200ug，最低耐受量20ug。
钒，WHO曾经提出每日需要量3ug。
硅，人体不大可能出现

硅缺乏，每天需要3mg。
锡，吸收率很低，一般未见缺乏，经常食用罐头食品，容易锡过量。
钼，未见缺乏，而美国已考虑某些地区痛风发病率和钼过量摄入有关（10-15mg）。
赖氨酸是人体必须氨基酸，成人需要600mg以上，21金维他补充量不多。
胆碱的需要量大概是400-500mg，一个蛋里面大概就有100-150mg。


如果要我个人打个分，我比较倾向于金施尔康。虽然善存的微量元素含量很全，但是后面几个微量元素实在是没什么补充的必要。21金维他含的种类最少，有些含量有点保守,加了赖氨酸和胆碱，但是含量太小作用可以不计。而金施尔康的配方比较均衡，vc的含量最高。