体育竞赛心理调节法

目标是希望,目标是前进的方向,从小目标到大目标,从近期目标到远期目标,目标意识已经伴随我们好久了。到了医考前夕,这个目标意识必须淡化。如果过分强调,则会加重的心理负担,结果可能适得其反。因此,医考前夕,应尽量少提及目标。淡化目标意识,减轻思想压力,放下包袱,轻松上阵,将有利于考试时的正常发挥。

体育竞赛心理调节法（献给SBA）

体育竞赛心理调节方法

体育竞赛是学校体育教学和运动训练的重要手段，通过竞赛不仅可以提高学生的技能和体能水平，也培养了学生健康的心理和战士各种不同个性的心理特征。尤其是参加校际的或较为激烈的重大体育比赛，要使学生学会调剂身心压力。为了使青少年运动员进行心理调节，以减缓由于比赛经验不足而产生的过度紧张和焦虑是非常必要的。其具体方法如下：

一 表象重现法

当学生运动员在训练参赛前，体育教师应知道他们通过重现过去成功时的比赛或表演，运用联想尽量回想过去获得成功时的身体感觉和情绪状态，这对提高运动员成绩和心理调节是有帮助的。据研究资料表明，有的马拉松运动员通过使用表象重现法，运动成绩提高了3分钟。因为表象重现是一种积极的意念，可以见解地使植物神经系统活跃起来，进而促进心跳加快，呼吸增强，使血流量增大，糖分解加速，能量供应充足，使全身增力噶虐和增力情绪增强，所以通过表象重现，可以促进青少年运动员最佳运动成绩的形成。

二 表情调节法

即有意识地改变自己的面部表情和姿态，因为情绪状态与外部表情存在着密切而有机的联系，俗话说：情动于中，而形于外。情绪的产生会引起一系列心理过程的变化，并由此引起面部，姿态等外部情态的变化。如愉快时兴高采烈，笑容满面，手舞足蹈；愤怒时横眉冷对，咬牙切齿，紧握双拳；情绪低沉时垂头丧气，肌肉松弛，委靡无力等。既然情绪状态和外部表情存在着密切而有机的联系我们就可以用改变外部表情的方法而相应地改变情绪状态。例如，当情绪紧张而感到焦虑时，可以有意识地放松面部肌肉，不要咬牙，或者用手轻搓面部，使面部肌肉有一种放松感。当心情沉重或情绪低落时，可以有意识地做出笑脸，强迫自己微笑，假使做不到，也可以看看别人的笑脸，或者想想自己过去最高兴的某件事，也可以想想自己过去得心应手的比赛情境，这些都可以用来调节情绪状态。

三 放松开发训练

放松训练是运用一定的套语进行导引，使肌肉放松，心理平衡，从而调节植物性神经系统的潜能，使其由紧张转化为放松，然后再运用带有一定愿望的套语进行字物动员，重新振奋精神，进入最佳竞技状态。例如，做完肌肉放松动作，可以使运动员的血压下降，达到平静紧张情绪的效果。运动员在激烈的比赛中，随着情绪的激动，血压上升，当血压上升到一定程度时，就容易失去自我控制力，造成技术动作失常。如果运动员学会了放松运动，就能使身体和心理处于适宜的最佳水平。

研究资料表明，青少年运动员的优异成绩和自身的最佳状态，经常是在肌肉和心理溶为一体时出现的。所以轻少年运动员学会放松和心理上保持镇静，对获得优异成绩具有重要作用。

四 呼吸技能调节法

利用呼吸调节，这是运动员在处理临场情绪波动的一种有效的心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员情绪状态稳定下来。当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时采用缓慢的呼气和吸气可以达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气或有力吸气练习，能提高情绪的兴奋水平。这种方法之所以奏效，就是因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系。例如：

目标是希望,目标是前进的方向,从小目标到大目标,从近期目标到远期目标,目标意识已经伴随我们好久了。到了医考前夕,这个目标意识必须淡化。如果过分强调,则会加重的心理负担,结果可能适得其反。因此,医考前夕,应尽量少提及目标。淡化目标意识,减轻思想压力,放下包袱,轻松上阵,将有利于考试时的正常发挥。

情绪紧张时，呼吸快而浅，由于快呼吸，身体内进入大量氧气，呼出大量二氧化碳，问题在于二氧化碳呼出过多，会使体内的二氧化碳失去平衡，时间一长，中枢神经便会做出抑制的保护性反应。这时运的远可以采用加深或防慢呼吸频率的方法来消除紧张，一小段时间内，使呼吸放慢和加深，就会得到安静的效果，使呼吸功能重新获得控制。

五 积极性活动调节法

青少年运动员情绪的产生不仅可以引起一系列心理过程的变化，而且由于肌肉活动还能引起胜利过程的变化，也会产生相应的情绪兴奋状态。因为大脑活动与肌肉活动的关系是双向传导的，也就是说，神经兴奋不仅可以通过大脑传给肌肉，也可以通过肌肉传给大脑。如果采取积极的肌肉活动，从肌肉传至大脑的神经兴奋就多，大脑的兴奋水平就高，情绪就会高涨。反之，肌肉越放松，从肌肉传给大脑的冲动就越少，大脑的兴奋水平就越低，情绪便会低落。采用不同速度，强度，幅度，方向和节奏的动作练习，也可以来调节运动员怯场的状态。例如，当情绪过分紧张时，可采用一些强度小，幅度大，速度和节奏慢的动作练习，通过反复练习，可以降低兴奋性，消除紧张状态。当运动员的情绪低沉时，可采用一些幅度小，强度大，高速度和节奏的动作联系，通过反复联系，可以提高大脑的兴奋水平。