新世纪大学英语第三册读写课文翻译(4)

6这项太空时代的研究在地球上也能得到许多有益的应用。时间生理学家能告诉你什么时候进食能使你吃了东西却又能减轻体重，在一天中什么时候你应付最艰难的挑战的能力最强，什么时候去看牙医你最能忍得起疼痛，什么时候锻炼效果最佳。温格特说：”人体活动效率的生物规律是，要想花最小的力气取得最好的效果，就必须使你从事活动的需求与你的生物能力协调起来。”

7生理节奏的规律可以用来为你服务。但你首先必须学会如何找出这些规律。温格特和他的同事们研究出了下面这个方法来帮助你找出自己身体的规律。

8早晨起床一小时后量一次体温，然后再每隔四小时量一次。尽量把最后一次安排在就寝前。一天下来你应该得到了5个数据。

9现在将你第一次、第三次和第五次的体温相加，把和记下来。然后将第二次和第四次的体温相加，将前面得到的和减去这次得到的和，其的数大约就是你午夜时的体温。可以把它当成第六次测量到的体温。

10 现在将六个数据标在坐标图纸上。这些数据之间的差异可能看上去极小——有时仅为差0.1度，但却十分重要，你可能会发现你的体温在凌晨三点到六点之间将开始上升，在中午前后的某个时候达到最高点。傍晚时体温开始下降，并持续下降，在凌晨两点左右到了最低点。

11当然，最重要的是每个人之间存在着差异。你的体温在什么时间里处于上升状态?什么时候达到最高点?又在什么时候落到最低点呢?一旦你了解了自身的规律，你便能利用时间生物学的手段增强健康、提高生产率。

12当我们的生物节奏处于顶峰时，干体力活效果最好。对大多数人来说，这种顶峰状态持续四小时左右。因此你应该将最繁重的活动安排在你体温处于最高点的时候去做。

13就脑力活动而言，如何安排时间就更复杂一些，从事精密度高的任务，如数学方面的工作，最佳时间是体温处于上升状态的时候。对大多数人来说，是在早晨八、九点钟。与此相反，阅读和思考工作最好在下午两点到四点间进行，这时候体温通常开始下降。

14要想有效节食，一天进食量最大的应该是早餐。因为在我们醒后一小时的这段时间里，能量消耗的比晚上快。在一个历时六年，被称为”军队饮食研究”的研究项目中，哈尔伯格博士、时间生物学家罗伯特·萨森及其研究项目的合作者厄娜·哈尔伯格观察了两组男士和女士的进食情况。两组人都每天只吃一吨含2000卡路里热量的食物，但一组在早餐时吃，另一组则在晚饭时吃。”所有吃早餐的实验对象的体重都减轻了，”萨森说，”而那些吃晚饭的人的体重要么保持不变，要么有所增加。”

15如果食物的消化过程在一天不同的时间里有所不同的话，那么咖啡因、酒精和药物也一定如此。诸如，复方阿司匹林在早晨七点至八点之间药性最强（酒精也是这样），在下午六点至午夜之间药效最差。咖啡因在下午三点左右作用最强。佛罗里达州的A&M大学药学院院长查尔斯·沃克解释说：”兴奋剂在你通常比较活跃的时间里效果非常好，而镇定剂在你本来就比较安静或已熟睡的这段时间里最有效。”

16了解你自己的生物节奏还可以帮助你克服睡眠问题。参考一下你的体温的图表，你就寝的时间应该和你体温处于最低点的时间相一致。对大多数人来说，这个时间是在晚上11点到凌晨两点之间。

17在纽约市蒙蒂菲奥里医疗中心睡眠紊乱中心工作的迈克尔·索佩博士提出了其它一些按照生物节奏调整睡眠的建议：每晚在同一时间上床睡觉，早晨在同一时间起床，周末也不例外。”入睡和醒来的时间缺乏规律是导致睡眠问

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新世纪大学英语 第三册 原文 每段翻译 U

UNIT 6：Culture Shock

|文化冲击|

Kalervo Oberg

We might almost call culture shock an occupational disease of people who have been suddenly transplanted abroad. Like most ailments it has its own cause, symptoms, and cure.

1 我们不妨把文化冲击称为突然置身国外的人们所得的职业病。和大部分疾病一样，这种病有其独特的起因、症状和疗法。

Culture shock is precipitated by the anxiety that results from losing all our familiar signs and symbols of social intercourse. These signs or cues include the thousand and one ways in which we orient ourselves to the situations of daily life: when to shake hands and what to say when we meet people, when and how to give tips, how to give orders to servants, how to make purchases, when to accept and when to refuse invitations, when to take statements seriously and when not. These cues which may be words, gestures, facial expressions, customs, or norms are acquired by all of us in the course of growing up and are as much a part of our culture as the language we speak or the beliefs we accept. All of us depend for our peace of mind and our efficiency on hundreds of these cues.

2 文化冲击是因为我们失去熟悉的社会交往标记和符号而产生的焦虑所促成。这些标志或暗示包括我们应付日常生活各种情境时使用的诸多方式方法：与人会面时何时握手、该说些什么；在什么时间、以什么方式付小费；如何吩咐佣 人；怎样购物；何时该接受、何时该拒绝他人的邀请；别人说的话，何时该当真，何时不该当真。这些暗示可以是语 言、手势、面部表情、风俗习惯或社会行为标准。我们在成长的过程中获得了这些暗示，就像我们的语言和我们所接受的信仰一样，它们已经成为我们文化的一部分。我们所有的人都依赖成百上千个这样的暗示才能拥有宁静的心境，过上高效率的生活。

Now when an individual enters a strange culture, all or most of these familiar cues are removed. He or she is like a fish out of water. No matter how broad-minded you may be, a series of props have been knocked from under you, followed by a feeling of frustration and anxiety. People react to the frustration in much the same way. First they reject the environment which causes the discomfort: a …… 此处隐藏：1502字，全部文档内容请下载后查看。喜欢就下载吧 ……