健康的生活方式离我们有多远

健康的生活方式

离我们有

西安交通大学医学院教授

王学良

生活方式与疾病密切相关

影响人类健康的因素很多，长期以来，人们比较重视生物、物理、化学等致病因素，却忽略了人类自身活动和不良生活方式对健康的巨大影响。现代生活方式不仅带来了一系列生态和社会问题，也对人类自身的健康构成了威胁和隐患，其中随着生活水平提高而出现的“文明病”，就是现代

多远

生活培育出来的一种典型的生活方式性疾病，它的病因不是细菌或病毒，而是不合理的饮食或因吸烟、酗酒、吸毒、纵欲、赌博、暴力、缺乏运动、心理不适等因素相互作用的结果，这些因素已经成为影响健康、造成疾病伤残以至死亡的主要因素。冠心病、高血压、脑卒中、肿瘤、糖尿病、慢性肺部疾患、肥胖症、骨质疏松症、精神疾病以及艾滋病、慢性肝炎等传染性疾病已经成为危害人类健康的主要疾病，这些疾病几乎都与不良的生活方式或不健康行为相关。

现代人的饮食越吃越精，由于纤维素长期摄入不足，便秘、痔疮等已成为常见病；在现代生活条件下，对各种消费品无节制的或不科学的摄取，诸如高盐、高蛋白、高热量、高脂肪饮食，是引起高血压、高脂血症、糖尿病、高血粘稠度、肥胖以及免疫功能降低的罪魁祸首；化学添加剂已经渗入到现代人的各种食品中，例如采用化肥、农药、防腐剂、甜味剂、保鲜剂、食用色素、吊白块、瘦肉精等手段制造或加工的食品，都会不同程度地损害人体健康。再加上人们对合理营养的片面认识、饮食结构不科学以及不良的饮食习惯更加重了这类疾病的发生。

以车代步的生活方式，使现代人的步行能力明显减退。公交车、助力车、出租车为都市人节省了不少时间，但是，长年累月的以车代步的确危害不小，有研究发现：坐车上班的人“心肌缺血性异常”其与步行,-分钟以上时间上班的人相比，

增加心输出的发生率高出/-0。步行可以增强心脏收缩力，

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量，从而改善冠状动脉的血液循环。

电视已经成为现代人休闲活动的重要内容之一。可是长时间地看电视会令人头昏脑胀，饮食规律混乱，体能降低，导致近视和肥胖。

毫无节制的夜生活是现代人生活方式的又一大特色，这种偏离太阳升落规律的作息习惯，对健康也是有害无益的。都市夜生活的繁华使不少年轻人养成了吃夜宵的习惯。研究发现，人体在夜间，血液中经常保持高脂肪量会导致肝脏合成的胆固醇明显增加，促使动脉硬化。另外，经常过夜生活，导致睡眠不足，长此以往，耳鸣复视、内脏功能衰弱等症状也会相继出现。

可见，现代生活方式正在悄悄地损害着人们的健康，现代人在享受人类文明的同时，也为此付出了惨重的代价。

美国的一项医学观察发现，下列1项健康行为与长寿有关：829减少夜生活，每天吃早餐；8,9每天睡眠1:7小时；849一日三餐，不吃零食；8;9保持标准体重；8/9有规律的体育锻炼；869不吸烟；819不饮酒或少量饮酒。经过6年的随访研究，发现遵守6:1项健康行为的人比只遵守-:4项的人期望寿命延长22年。我国学者对2--位5-岁以上的长寿老人进行长期追踪观察，这2--位老人的平均年龄为其中22人超过2--岁，他们除5/<4岁，

了具备以上1项健康行为外，还有两个特点：一是性格开朗，知足常乐，乐于助人，有自己的爱好，有美满的家庭生活；二是热爱劳动或坚持运动。

如何建立健康的行为和生活方式=829合理膳食。营养要全面均衡，有粗有细，搭配合理，控制总热量的摄入，每餐1:7分饱；减少动物脂肪和甜食的摄入量，增加含钙食物如牛奶、豆制品食入量，多吃新鲜的蔬菜和水果，保证每天摄入蔬菜/--克左右；多吃鱼类等富含多不饱和脂肪酸的食物，其有降脂、降低血液粘稠度和抗血小板凝集等作用；限制钠盐的摄入量。

8,9适量运动。生命在于运动，运动是健康之本，运动能保持脑力和体力的行为习惯。

协调，是预防和消除疲劳，保证健康长寿的另一个关键要素。缺乏运动是导致中老年人肥胖、心脑血管疾病和骨质疏松发生的危险因素。体育锻炼的形式可因人而异，步行、骑自行车、游泳、打太极拳、健身操等均是很好的有氧运动。当然，同时还应该注意运动量要适度。

849戒烟和限制饮酒。世界上有6万项研究结果证明烟草对人类健康有害。吸烟与健康之间的负相关关系，在男性中更为突出，对,/岁的男性而言，减寿;<6年；每日吸烟2:5支，2-:25支，减寿/</年；,-:45支，减寿6<,年；;-支以上，减寿7<4年。酒与烟不同，少量饮酒，尤其是红葡萄酒对健康是有好处的。红葡萄酒有减缓动脉硬化，降低血液粘稠度及血小板凝集的作用，但是酗酒可造成高血压、冠心病、肿瘤、脂肪肝及犯罪等。

8;9生活要有规律，保证充足的睡眠。8/9保持心理平衡。现代人的社会交往和社会需求变得越来越复杂，社会生活节奏紧张，如果这种无形的紧张无法释放出来，便会化为一种巨大的心理压力，出现烦躁、抑郁、焦虑、悲观、孤独等消极情绪，导致心理失衡、精神紊乱、人格变态，于是便产生了酗酒、吸毒、犯罪、自杀等社会性危害。可见，保持健康的生活方式，培养健康的心理、乐观的情绪，我们才能健康生活每一天，健康享受每一天。

什么是健康的生活方式

健康的生活方式不容忽视

医学研究已经证实，不良的生活方式和不健康的行为是现代社会中引起多种疾病的重要危险因素，由此而引起的身心疾病是无任何药物可治的，关键在于消除不良生活方式和不健康行为。国外学者研究结果表明，建立健康生活方式，可以使高血压发病率减少//0，脑卒中减少1/0，糖尿病减少/-0，恶性肿瘤减少234，平均寿命延长2-年以上。可见，健康生活方式能使危害人体健康的慢性疾病减少一半以上。

2556年世界卫生组织宣布：健康的生活方式是健康的基石。对于生活方式疾病的治疗，仅仅依靠医生的努力，或者发明几种新药或高科技治疗技术是难以奏效的，必须人人行动起来，向不健康的生活方式和行为挑战，逐步建立起健康生活方式，这才是消除此类疾病的关键所在。因为，人类的健康与长寿，2/0由遗传因素决定，2-0为社会因素，70为可获得的医疗卫生条件，10为气候条件，6-0依靠自己建立的生活方式和心理

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