2013年下学期初中女生健康教育与自我保护教育讲座

陈家嘴镇中学 2014年4月

青 春

期 女生生理、心理的变化

女孩要了解自己的身体

女孩从11岁左右开始进入青春期。男孩从13岁 左右开始。 月经的出现，是女孩迈入青春期最显著的生理 标志，正常的月经证明你的身体是健康的，从 此逐渐具备了生育的能力。女孩来月经被有些 人称为“来坏事了”、“身上脏了”、“倒霉 了”,女孩子将变得不如男孩子聪明了。这些 都是很不积极的说法。 乳房发育，是女孩迈入青春期又一显著的生理 标志。

你了解月经吗？

月经是如何形成的？ 女孩子进入青春期，卵子受到性激素刺激而开 始成熟，大约每月有一颗成熟的卵子从卵巢排送 出来，由输卵管送至子宫。这种现象叫做“排卵”。 子宫内膜就会形成一层厚的纤维组织，充满了 血液。如果这时卵子和精子结合，就会成为受精 卵，然后附着在子宫内膜上面，吸收纤维组织的 氧气和养份，逐渐发育成婴儿。 如果这颗卵子没有与精子结合，卵子在子宫内 自动分解，经过约14天后，子宫壁纤维组织就因 失去作用而萎缩脱落，以经血的形式由阴道排出 体外，约28-35天循环一次。这就是“月经”。

你了解月经吗？女孩子第一次来月经，称“月经初潮”。 平均在12-13岁，也有人早在9-10岁，也有人晚 在16-18岁，持续时间一般在3-7天，平均4-5天。 月经周期：两次月经的第一天之间的相隔的天 数，一般为25-35天，平均28天。

来月经的身体小信号在月经来潮的前7—14天，身体会有一些小信号： 腹部和胃部轻微疼痛 肚子胀、乳房胀痛、腰酸 很容易累，不想动 脸上有小痘痘 头痛 便秘、水肿 心情低落、无精打采 这些症状经前2—3天“信号”比较严重，行经后 症状消失或明显减轻

青春期月经不调正常吗？

经期不规律：许多青春期少女的月经周期 和血量均不规律.在初潮后的前几年中， 月经周期间隔可达两个月或三个月，这是 正常的。

来月经时捶腰好吗？ 腰酸腿胀时，我们通过捶打酸胀的肌肉来 缓解不适，同样，不少女性在经期也会习惯 性地捶打腰部来缓解腰部酸胀。但这么做， 却犯了错。妇科专家指出，经期腰部酸胀是 盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔 更加充血，反而加剧酸胀感。另外，经期捶 腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合， 导致流血增多，经期延长。

来月经时吃油炸食品好吗？ 油炸食品也是经期女性的一大禁忌。 因为受体内分泌的黄体酮影响，经期女 性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细 血管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油 炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉 刺、痤疮、毛囊炎，还有黑眼

圈。另外， 由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃 油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。

来月经时吃生冷食品好吗？青春期女孩在月经期大脑皮层兴奋性降 低，常出现疲劳、嗜睡、情绪不稳定、易怒 或易忧郁，所以，经期不宜喝浓茶、咖啡， 尽量少吃或不吃冷饮。 应多喝开水，多吃水果、蔬菜，因为水 果含有丰富的维生素等。且维生素C是人体 合成胶元等细胞间质所必须物质，可以增强 人体的抵抗力，减轻经期劳动后引起的疲劳， 减少由于经期抵抗力下降而引起的感染。

来月经时可不可以做运动？月经是女性的正常生理现象，由于健身活动可提 高人体的机能水平，改善血液循环系统功能，以及腹 肌和盆底肌的收缩和放松，有利于子宫经血的排出。 所以女性经期做运动是完全可以的，但也不能忽视月 经期的特殊性，此时健身应注意以下卫生要求： 1.经期应避免过冷，过热的刺激(冷水淋浴和桑那), 特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。 2.经期的第一，二天应减少运动量及强度，运动时间 不宜太长。 3.经期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的 动作，如疾跑，跳跃(剧烈的健身操),负荷过大的 力量练习等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常 位置。 4.经期一般不易游泳，以免在生殖器官自洁作用降低 时病菌侵入造成感染。 5.月经期不能做腹部按摩。

经期时轻松自如小贴士1、保持正常的生活习惯和充足的睡眠。 2、不参加剧烈的体育运动和重体力劳动，避免过度 劳累。 3、不淋雨，不用冷水洗澡、冼头、洗脚，不坐凉地， 避免受寒。 4、多吃水果、蔬菜和豆制品(如牛奶、果仁)。 5、少吃一些含盐份和刺激性的食物(如咖啡、雪糕 等)。 6、每天勤洗外阴部，并勤换内衣裤。 7、洗澡要用淋浴，不要用盆浴(以免脏水通过阴道 进入子宫腔)。 8、洗外阴用的盆、毛巾必须专用，并与洗脚盆分开。 9、大小便后由前向后擦，避免把肛门周围的细菌带 到外阴处。 10、每隔2-3小时要更换你的卫生巾。 11、保持心情愉快，尽量放松自己，不要紧张！

乳房： 主要由腺体、导管、脂肪组织 和纤维组织等构成。其内部结 构有如一棵倒着生长的小树。

青春期女性乳房保护：1、不要因害羞而束胸。 2、适时戴胸罩。 3、戴合适的胸罩。 4、晚上睡觉时不要戴胸罩。 5、避免外伤。

日常生活中女生生理保健常识1 、 每天都换内裤，尤其是热天。睡前用温 水清洗外阴，来例假时早晚洗一次。 2 、 注意经期卫生和营养、情绪等。正确 使用消毒后的卫生纸巾。 3、 不要随便用洗液。也不要用护垫，如 果白带多

,就换条内裤。

4、 穿宽松易透气的内裤，不穿化纤内裤。 (化纤内裤不透气，易引起异味或外阴炎、 阴道炎。)颜色最好选白色或浅色，因为除 白色以外的颜色都是染过的。内裤要在日光 下照晒，借以紫外线消毒。

日常生活中女生生理保健常识5、 洗的帕子要挂起来晒，被单经常换。内衣裤和 其他的衣物分开来用专门的盆子洗。盆子也要经常 用开水冲洗。 6、淋浴较好，不宜盆浴。盆浴会将细菌带入体内， 引发炎症。防止性病的间接感染。少女在公共浴所 洗浴时，应自带浴盆、浴巾，尽量淋浴而不要盆池 浴，防止阴道滴虫、淋病菌或其他性病等间接感染， 同时亦应掌握相应的性病知识，防止性病的间接接 触感染。7、大便后，手纸应由前向后擦，小便后用卫生纸 擦干净。