间歇训练法在艺术体操体能训练中的作用

间歇训练法在艺术体操体能训练中的作用

浅析间歇训练法在艺术体操体能训练中的作用

【摘要】本文阐述了间歇训练法的概念及其功能，分析了间歇训

练法在艺术体操体能训练中的作用。指出运用高强性间歇训练法可

以最大限度地提高艺术体操运动员磷酸原系统与糖酵解供能系统

的混合供能能力，提高运动员完成动作的速度和力量；强化性间歇

训练法可以最大限度地提高艺术体操运动员的乳酸能系统混合供

能的能力，发展运动员相关肌群的速度耐力和力量耐力；运用发展

性间歇训练法可以发展有氧代谢系统供能能力，增强运动员心血管

功能及有氧工作强度和能力。

【关键词】间歇训练法；艺术体操；体能训练；作用

随着艺术体操规则的不断修改，无论从运动员对器械的熟练运用

还是动作的难易程度和动作难度的数量来看，更突显出了比赛对运

动员身体各方面综合素质提出了更高的要求，运动员要想在世界大

赛中取得优异的成绩，就必须顺应规则的变化，以规则作为导向，

结合我国艺术体操运动员自身的特点提高其综合竞技能力。要想运

动员具有极强的竞技能力，首先必须重视运动员的体能训练。因为

良好的体能是技术训练的基础，是运动员承受高负荷、高强度训练

与比赛的基础，是运动员在比赛中保持较好心理状态的基础。故艺

术体操运动员必须具有足够的身体机能水平，才能在世界比赛中充

分发挥竞技能力，取得优异的运动成绩。

目前，有关艺术体操运动员体能训练的理论研究比较广泛，对体

间歇训练法在艺术体操体能训练中的作用

能训练的有效手段、体能训练与运动机能水平，以及体能与运动员

竞技水平的关系等方面进行了研究，为本文研究艺术体操运动员体

能训练提供了很好的借鉴。但更多的研究是集中在体能训练的重要

性、不同身体素质提高的方法手段。本文将间歇训练法引入到艺术

体操体能训练当中，对其在训练时间、供能形式、负荷特点等方面

与艺术体操体能训练特点相关内容进行研究，以期为艺术体操运动

员体能训练提供理论依据。

一、间歇训练法的概念及功能

间歇训练法是指对多次练习时的间歇时间做出严格规定，使机体

处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法［1］。

间歇训练法是通过不同类型的间歇训练、调节负荷强度、严格控

制间歇时间以及通过高负荷心率的刺激，以期发展运动员无氧代谢

供能能力、有氧代谢供能能力及混合代谢供能能力；增强运动员的

心脏功能，提高运动员机体的抗酸能力，使运动员能在激烈、复杂

的比赛环境中稳固技术动作，并保证运动员在高强度比赛中的持续

运动能力［2］。

二、间歇训练法在艺术体操体能训练中的作用

间歇训练法主要分为高强性间歇训练法、强化性间歇训练法及发

展性间歇训练法三种基本类型。这三种类型的间歇训练法分别对不

同的能量供应系统起相应的作用。

要使艺术体操运动员的竞技能力随着其技术的发展不断向综合

间歇训练法在艺术体操体能训练中的作用

性、全面性、均衡性迈进，并使其竞技能力充分发挥就必须具有较

高的身体机能水平。艺术体操运动员在规定的时间

(1min30s-2min30s)内一整套动作的完成中要做18个高难度动作，

还要完成一系列身体动作，熟练完成器械技术动作和高难的惊险动

作的加分，运动员的心率可达到每分钟180次以上，成套动作几乎

都是在无氧代谢供能的情况下完成的，这说明艺术体操运动员需要

具有较高的身体能量储备［3］。因此，合理利用间歇训练法提高艺

术体操运动员的体能，以保证运动员在比赛中技术动作的稳定发挥

成为了当务之急。

1、高强性间歇训练法在艺术体操体能训练中的作用

高强性间歇训练法运用到艺术体操运动员的体能训练中是为了发

展运动员糖酵解供能系统的能力以及磷酸原与糖酵解系统混合代

谢的供能能力，同时提高运动员完成成套动作的速度与力量。在艺

术体操运用高强性间歇训练法提高身体机能时, 磷酸原能量随着

运动初期时间的累积反复通过有氧能量产生而再合成。在间歇运动

的后半部分能否产生磷酸原能量是由有氧能力达到一定水平而引

起的［4］。高强性间歇训练法在艺术体操体能训练中的特点是：一

次练习持续的时间短，负荷持续在40秒以内，主要表现为速度负

荷强度较大，力量负荷强度较小，心率多在每分190次左右，接近

运动员所能承受的最大强度为限，以心率降至每分120次左右作为

下一次练习开始的依据。在艺术体操运动员体能训练中，要合理充

间歇训练法在艺术体操体能训练中的作用

分的运用高强性间歇法，训练时速度快，可以将心率作为衡量强度

的评价指标。对目前艺术体操训练来说，应坚持不懈的进行运动员

的体能训练，并使其在训练总时数中占据相当的比例，同时要将体

能训练与专项技术训练密切结合起来，使体能训练成为技术提高的

基础，并让体能与技术相互促进，共同提高。

2、强化性间歇训练法在艺术体操体能训练中的作用

强化性间歇训练法运用到艺术体操运动员的体能训练中是为了发

展运动员的糖酵解系统与有氧代谢系统的混合供能能力，并提高运

动员的心脏功能。使运动员在此供能状态下的相关肌群的速度耐力

和力量耐力及技术运用的稳定性提高。强化性间歇训练法分为a型

和b型两种。强化性间歇训练法在艺术体操体能训练中的特点是：

一次练习的持续时间稍长，负荷强度较高，负荷性质多为力量耐力

性和速度耐力性。a型负荷持续在40-90秒之间，有利于提高糖酵

解供能为主的供能能力和该供能条件下的力量耐力素质，提高运动

员在高负荷强度下技术动作的熟练程度。b型负荷持续90-180秒之

间，有利于提高艺术体操运动员有氧与无氧混合代谢系统的供能能

力。间歇时间以心率降至每分120次左右时作为下一次练习开始的

依据。运用强化性间歇训练法提高艺术体操运动员糖酵解与有氧供

能能力的同时，必须注意个体差异性，要根据运动员自身情况及训

练基础来进行。

3、发展性间歇训练法在艺术体操体能训练中的作用

间歇训练法在艺术体操体能训练中的作用

发展性间歇训练法运用到艺术体操运动员的体能训练中是为了提

高艺术体操运动员有氧代谢系统的供能能力，并提高此供能状态下

的运动强度和心脏功能。发展性间歇训练法在艺术体操体能训练中

的特点是：一次练习的持续时间较长，负荷持续至少在5分钟以上，

负荷强度不高，负荷时心率应控制在每分钟160次左右，间歇时间

同样以心率降至每分120次左右时作为下一次练习开始的依据，一

次练习的动作种类可以是单一的，也可以是多元的。在艺术体操体

能训练中运用发展性间歇训练法就是为了发展运动员有氧代谢系

统供能状态下的高强度运动能力，增强运动员心血管功能以及无氧

工作能力，并为进一步发展无氧代谢系统的运动能力奠定基础。

三、结论

目前，艺术体操不断向着“新”、“难”方向发展，这种发展趋势

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