中国孕期、哺乳期妇女和0～6岁儿童膳食指南(摘要)

建议孕妈妈多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,如红枣;保证摄入加碘食盐;适当增加海产品摄入;禁烟、戒酒。

妈妈怎么吃

孕前期建议孕妈妈多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸吃含铁丰富的食物,,

常

如红枣、

;保证摄入加碘食盐

;适当增

加海产品摄入

;

禁烟.

戒酒

。

特别是孕早期

膳食应清淡和适.

口

,

少食多餐

,

保证

摄入足量富含碳水化合物的食物果.

如米

、

面制品

,

新鲜水

等

。

孕中末期、

孕妈妈应适当增加鱼摄入量.

、

禽

、

蛋,

、

瘦肉及海产品

、

奶类的,

常吃含铁丰富的食物,

进行适量身体活动,

维持。

体重的适宜增长哺乳期宝宝出生后人,

禁烟戒酒的同时妈妈应增加鱼,

少吃刺激性食物

.

、

禽

、

蛋

、

瘦肉及海产品摄,

适当增饮奶类,

多喝汤水

。

产褥期时,

食物应多样

、

不

过量

忌烟酒

,

避免喝浓茶和咖啡

并进行适当的锻炼

。

宝宝吃什么0-

6月龄阶段

★应

给予宝宝纯母乳的喂养。

。

如果无法用纯母乳喂

养

.

宜首选婴儿配方食品喂养★

应尽早抱婴儿到户外活动或适当补充维生素 D。

.

并及时补充适量维生素K6月★~

12

月龄阶段.

除继续母乳喂养并及时合理添加辅食外。

尝试多★

样食物增强.

这是因为宝宝半岁以后一

,

消化系统的功能已得到、

鼓励宝宝多做户外游戏与活动合理安排零食,.

,

避免

可适当补充。

些辅食了

,

如添加鱼肉

禽蛋

、

瘦肉

、

过瘦或肥胖

可定期监测生长发育状态

。

青菜熬的米粥碎块状★。

所有辅食都要从泥状到糊状

,

再从末状到

学龄前★主

食部分以粮食为代表一

.

其中碳水化合物所占的,

适当给宝宝喝些水果汁但要注意膳食应少糖。。

、

无

比重要大

些

.

因为人体的新陈代谢过程需要大量能量。

盐

.

不加调味品★逐

而碳水化合物是人体最大的能量来源.

幼儿活动量的增。

渐让宝宝学习自己进食。

培养良好的进食行为

,

加和神经系统的发育都需要大量的能量消耗★

定期监测生长发育状态l

多吃新鲜蔬菜和水果。

。

水果

、

蔬菜中含有丰富的纤

岁

~

3

岁阶段.

维素逐步过渡到

、

矿物质和各种维生素,

是幼儿生长发育不可缺少的。

★

尽量继续给予母乳喂养或其乳制品.

物质能增强消化吸收促进胃肠蠕动和食物残渣的排泄。

多样食物★

选择营养丰富,

、

易

消化的食物

。

★。

常吃适量的鱼,

、

禽

、

蛋

、

瘦肉。

,

每天饮 250毫升以上

每天足量饮水

少喝含糖高的饮料

的牛奶

常吃些大豆及其制品

一